昨天上楼膝盖又咔咔响，跟生锈门轴似的。媳妇儿说我爬楼姿势像老大爷，我还不服气，结果拿手机一拍——好家伙，这破动作我自己都看不下去。
到底哪出问题了
为啥知道我膝盖响还作死拍视频？上次体检医生说我髌骨轨迹不正，当时没当回事儿。这回爬楼梯发现右膝盖外侧发酸，蹲坑起来那一下膝盖“嘎嘣”响得吓人，这才真慌了。
翻出压箱底的康复教程
翻硬盘找到三年前存的康复课视频，照着练发现完全不对劲！老师强调屁股蛋发力，我大腿前侧却酸得快抽筋。躺床上做基础抬腿时更离谱：脚掌跟抽筋似的拼命往内扣，根本控制不住。
- 错误姿势①：平躺抬腿时，脚脖子歪成内八字（当时还觉得这么抬省劲）
- 错误姿势②：下楼梯身体前倾，整条腿歪成X形（难怪膝盖外侧疼）
最要命的是转身动作。从冰箱拿完菜转身回厨房，居然直接用膝盖拧着转！拍视频慢放看见膝盖骨都歪到一边了，像拧麻花似的，看得我头皮发麻。
重新当小学生学走路
今早干脆在客厅地砖上划线练步子：
- 脚底板死死扒住地（感觉像脚趾头抠拖鞋）
- 转身时先挪脚后转屁股（刚开始跟机器人一样僵硬）
- 上楼梯用手推膝盖往外（医生教的反向矫正土法子）
练到第20次爬楼时突然开窍——用屁股蛋往上顶！大腿前侧突然轻松了，膝盖咯吱声小了大半。虽然下蹲还是有点响声，但至少骨头没打架的动静了。
要说最意外的事？下午出门倒垃圾，下意识用新姿势下楼梯，到二楼突然发现没扶栏杆也没抓墙！之前每次下到这层都得抓一把墙皮，现在墙皮上五个指甲印该补漆了...
真心劝各位：别信什么“膝盖响正常”的鬼话！我现在弯腰捡东西都先撅屁股再蹲，邻居以为我在跳机械舞。可比起膝盖里放鞭炮，丢人就丢人！
