上周五，我那叫一个郁闷。一早起来就跟鬼打墙一样，手里的活儿怎么看怎么不顺眼。我感觉自己就是个泄了气的皮球，整个人被一团灰色的东西罩住了。平时积累的那点小情绪，瞬间爆发，在办公室里坐立不安，特别想找个地方躺平。
当时我就意识到，这绝对不是工作累不累的问题，这是情绪卡住了。再这么磨蹭下去，一个小时都出不来一个字，完全是浪费生命。我决定，必须用点“硬招”把自己从泥潭里拽出来。我立马放下手里的键盘，开始了我的快速“快乐自救”实践。
第一步：身体先动起来，把郁闷“打”出去
以前看很多大佬分享，都说情绪是跟着身体走的。我那股火实在压不住，我意识到，再这么坐着生闷气，非得爆炸不可。既然要快，那就来点最猛的。
我抓起柜子里积灰已久的跳绳，冲到楼下的小花园。当时我真顾不上形象，心想谁爱看谁看！我设定了一个五分钟计时器，开始了猛跳。这哪是跳绳，这简直就是跟我的坏情绪干架。脑子里全是客户的抱怨和工作上的烂摊子，越跳越火大。
但是跳到第三分钟，我感觉心跳快要冲出胸膛了，反而顾不上生气了。所有注意力都被迫集中在了呼吸和落地节奏上。等计时器一响，我扔下绳子，站在那儿大口喘气。我感觉身体累得不行，像是刚跑完五公里，但刚才那股沉甸甸的，让人透不过气的黑气，真的被汗水带走了不少。完成了这回强迫自己快速出汗的运动，我的状态瞬间从负一百拉回到了零。
第二步：环境大换血，感官重启
光身体动了还不够，大脑里的惯性思维还是有点沉重。我回到办公室，洗了把脸，那股子压抑的味道还是让人烦躁。我决定试试第二个小招数：改变环境气味，用强烈的感官刺激来给大脑一个“格式化”。
我翻出了上次老婆买的柠檬草精油，那玩意儿味道贼冲，能把人鼻子都通开。我滴了五滴到香薰机里，然后打开了所有窗户，让三月的风彻底吹进来。我坐在电脑前，深深吸气，那股子强烈的、带着酸味的清新感一上来，就像有人在我脑子里扔了个冰块一样。刚才那种“世界末日”的感觉，被这种清新的、有点刺激的味道给冲散了。你别说，就这么个简单的动作，让我的大脑获得了一个快速重启的机会。
第三步：转移焦点，主动给予小快乐
身体和环境都调整了，但如果再继续沉浸在“我有多惨”的想法里，情绪还是会反弹。我决定用第三个招数：做一件跟自己心情无关，但能让别人开心的小事，把焦点从自己身上挪开。
我打开手机，快速列了个清单，都是些简单到不能再简单的事情：
- 给老婆发个“辛苦了，晚上想吃什么？”；
- 给前几天帮我查资料的同事发个小红包；
- 给上次没收我钱的楼下保安大叔发个真诚的感谢短信。
我选择了给保安大叔发短信。我编辑了一条短信，写得特真诚，感谢他上次帮我搬东西到楼上，说希望他一天都开心。短信发出去了，他很快就回复了一个笑脸，说“小事一桩，你也是”。
那一刻，我心头涌上一种微弱的满足感。我意识到，当我的注意力从“我有多惨”转移到“我能做点什么”的时候，那种郁闷的粘性就小多了。这不是什么大恩大德，就是一次微小的、主动的输出，但它打破了我的负面循环。
实践行动是最好的解药
这套组合拳打完，差不多过去了四十分钟。虽然客户的需求还是要改，工作还是堆着，但我的状态已经完全不一样了。以前我遇到这种事，能磨蹭到中午饭都不想吃。但这回我拿起了笔，重新梳理了客户的需求，发现骂声之下，逻辑竟然是通的。
我开始动手修改方案，效率比早上高了一大截。所以说，兄弟们，那些能让你快速快乐的小妙招，真不是什么高深的哲学。就是关键时刻，你能不能强迫自己，从“想”的状态，切换到“做”的状态。只要身体动了，环境变了，心也就跟着动了。别光想着，干起来！
